Pib pib tsim nyog maj mam tsim kev tswj hwm lub cev los ntawm kev tawm dag zog ntawm phased kom master tiab txav xws li ntsug thiab zaum dhia. Cov tub ntxhais tseem ceeb yog "tswj qhov chaw nruab nrab ntawm kev sib tsoo, tom qab ntawd tswj lub amplitude, ces nce variation." Cov kauj ruam tshwj xeeb thiab cov tswv yim yog raws li hauv qab no:
I. Ntu kev coj ua: los ntawm zoo nkauj rau kev hloov pauv
Theem 1: Kev yoog raws (1-3 hnub)
Lub Hom Phiaj: Coj koj tus kheej nrog cov trampoline txoj kev elasticity thiab txhim kho lub siab sib npaug.
Kev Tawm Tsam:
Lub teeb jumps: Sawv hauv nruab nrab ntawm lub trampoline, txhais taw xub pwg - qhov sib nrug, hauv caug khoov me ntsis. Coj mus rhaub cov trampoline nrog koj cov ntiv taw thiab hnov cov bounce.
Qhov tseem ceeb: khaws koj lub cev sab sauv ncaj, zam kev khoov mus rau pem hauv ntej lossis rov qab, thiab ua kom koj lub siab dhia qhov siab ntawm 10-15cm (txog tes qhov siab).
Cov tshuav li qub: Sawv ntawm ib txhais ceg (hloov sab laug thiab sab xis) rau 5 vib nas this nyob rau ib lub sijhawm los cob qhia cov tub ntxhais kawm ruaj khov.
Kev kho: Yog tias koj lub cev wobbles, tsa koj ob txhais caj npab rau kev tshuav nyiaj li cas, lossis lob ntawm lub trampoline rau trampoline rau kev txhawb nqa.
Theem 2: Tau ntau heev ntsug jumps (4-7 hnub)
Aim: Kom tus tswv atherthmic ntsug kov, tswj kev sib dhos thiab qhov siab.
Kev Ua:
Li niaj zaus ntsug jumps:
Cov neeg siv hluav taws: khoov koj lub hauv caug rau 90 degrees, ib txwm viav vias koj ob txhais caj npab rau kev sib zog thiab thawb koj cov ntiv taw tawm hauv av thaum koj dhia mus rau pem hauv av thaum koj dhia mus rau pem hauv av thaum koj dhia saum.
Tsaws: khoov koj lub hauv caug me ntsis rau Cushion qhov cuam tshuam, tsaws thawj kom tsis txhob tsaws koj lub pob taws lossis tag nrho cov khau.
Cov lus sib dhos: tswj kom khov kho "Hla" {{0} -}}} Hla, nrog 0.5 vib nas this, nrog 0.5 vib nas tsev ntawm jumps.
Cov ntaub ntawv: Cov pib tshiab tau qhia kom dhia 20-30cm (txog qhov siab ntawm lub raj dej dej) thiab ua li 40 txog ib feeb.
Ua tsis taus pa sib haum xeeb: pa taws thaum koj dhia thiab nqus pa thaum koj tsaws kom tsis txhob muaj zog ua rau koj ua pa.
Theem 3: Rooj zaum dhia thiab hloov pauv (8-14 hnub)
Lub Hom Phiaj: Los txhim kho kev sib koom tes los ntawm kev nce ntau yam kev txav los ntawm kev dhia.
Kev Ua:
Zaum jumps:
Siv lub hauv caug sab saum toj, khoov koj lub hauv caug ntev rau koj lub hauv siab (zoo ib yam li kev zaum ntawm koj lub hauv caug.
Tsaws: Ncaj koj ob txhais ceg ua ntej koj poob, rov qab mus rau txoj kev dhia ntsug thiab siv lub zog ntxiv rau Cushion qhov cuam tshuam.
Kev Nyab Xeeb Kev Nyab Xeeb: Thaum koj sim ua ntej no, txo qis koj lub siab dhia siab (15-20cm) kom tsis txhob poob rov qab vim tsis tau txav dua.
Sib ntswg dhia: rau cov jumps ntsug, tig koj lub cev me ntsis 90 degrees ntawm ib sab rau sab, nrog caj npab viav vias tswj kev tswj hwm. Maj mam nce mus txog 180 degrees.
Cov thev naus laus zis: koom nrog cov tub ntxhais lub sijhawm torsion kom tsis txhob poob tswj vim yog centrifugal quab yuam.
Ii. Cov txuj ci tseem ceeb: 3 txoj hauv kev los txhim kho kev tswj hwm
* ** Thaum ua kom pom tseeb pom: ** Thaum lub sijhawm ua kom pom tseeb rau ntawm ntug kev, xws li tus ntsia hlau thiab txo kom tsaus ntuj.
* ** NPAJ pab tshuav nyiaj li cas: ** Thaum lub caj npab viav vias ib txwm (rov qab los pab kev txwv), sib piv rau qhov siab ntawm dhia.
* ** Kev sib cuag cov leeg hauv cov leeg: ** Xav txog koj txoj kev sib cog lus ntawm lub siab loog mus rau koj tus txha nraub qaum, ua kom koj lub plab loog kom tiv thaiv kom tsis txhob muaj zog.
III. Kev Nyab Xeeb thiab Kev Tiv Thaiv: 4 txoj cai ua raws
* ** Cov pib ua ib zaug: ** Cov pib tshiab yuav tsum tau xyaum tsis pub dhau 15 feeb txhua lub sijhawm, 2-3 zaug hauv ib hnub, txhawm rau txhawm rau ntawm kev tawm ntawm tes.
Kev kuaj xyuas chaw: Ua ntej kev xyaum, nco ntsoov cov ntaub qhwv caj pas yog tsis muaj kev puas tsuaj, spencing muaj ntau dua lossis sib npaug lossis sib npaug rau cov menyuam yaus).
Txwv tsis pub ua cov kev phom sij: cartwheels, pawg jumps (nrog ntau dhia ib zaug) thiab dhia nrog lub laj kab yog qhov kev coj ua uas tsuas yog sim nrog kev taw qhia kev ua haujlwm.
Tus Saib Xyuas Kev Saib Xyuas: Thaum kev xyaum, cov niam txiv yuav tsum nyob rau hauv 1 meter ntawm lawv cov menyuam thiab npaj los tiv thaiv lawv txhua lub sijhawm.
